AGILIDAD

Capacidad que posee el cuerpo para cambiar de dirección en el menor tiempo posible. Integra la capacidad de acelerar, desacelerar, estabilizar la posición y acelerar de nuevo. 

Test físicos para valorar la agilidad:

• T-Test: Tocar los conos en el menor tiempo posible (A en el centro, B en el centro a 9 mt del A, C izquierda a 4.5 mt de B, D derecha a 4.5 mt de B). Correr de frente inicialmente, luego de costado y regresa de espalda (análisis de resultados http://runfitners.com/2012/02/test-de-velocidad-y-agilidad-para-corredores-el-test-t/).

• Illinois: Se comienza la prueba en posición acostado boca abajo con las manos en el nivel del hombro, debiendo levantarse tan rápidamente como sea posible y recorrer la trayectoria del sistema (10 mt de largo x 5 mt de ancho). Tocar los conos B y C (análisis de resultados http://runfitners.com/2012/01/test-de-agilidad-de-illinois/).

• 10x5 o 9x4: Calcular el tiempo en recorrer 5 metros 10 veces (análisis de resultados: menor tiempo posible).

ENTRENAMIENTO

http://www.sportlife.es/deportes/articulo/muevete-rapido-entrenando-la-agilidad/3