EQUILIBRIO
Cualidad que poseen los cuerpos para mantener una posición sin que el centro de gravedad se desplace más allá de su base de sustentación.
TIPOS:
- Dinámica: Se mantiene la posición con desplazamientos.
- Estática: Se mantiene la posición sin desplazamientos.
- Base de sustentación: Se cambia se varia las bases de apoyo.
- Altura: Se varia las distancia entre el piso y la base de sustentación.
Test físicos para valorar el equilibrio
- Balanza/litwin/plancha facial: Mantener el equilibrio sobre un pie en una madera (3 cm de ancho.) por 10 segundos (análisis de resultados http://www.efdeportes.com/efd64/equil.htm).
- Flamenco: Mantener el equilibrio sobre un pie en una madera (3 cm.) por un minuto. Se tiene en cuenta el numero de intentos (análisis de resultados http://es.slideshare.net/alcahuetilla2010/pruebas-para-medir-el-equilibrio-de-las-personas).
- E. Dinámico: Pasar la mayor cantidad de veces sobre la viga (3-5cm) por 30 segundos. (análisis de resultados http://es.slideshare.net/alcahuetilla2010/pruebas-para-medir-el-equilibrio-de-las-personas).
- Timed up and go (Agilidad y Equilibrio): Tiempo que una persona tarda en levantarse de una silla, caminar tres metros, dar la vuelta, caminar de regreso a la silla y sentarse (análisis de resultados http://es.slideshare.net/alcahuetilla2010/pruebas-para-medir-el-equilibrio-de-las-personas).
- Star-excursion balance test: Mover un pie en diferentes direcciones según el modelo (análisis de resultados http://g-se.com/es/evaluacion-deportiva/articulos/revision-de-los-metodos-de-valoracion-de-la-estabilidad-central-core-1426).
ENTRENAMIENTO
Ejercicios dinámicos en un apoyo del cuerpo:
Ejercicios estáticos en un apoyo del cuerpo:
Parada de manos
Media luna
Parada de cabeza
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