FUERZA

La fuerza es la capacidad de generar tensión intramuscular bajo condiciones especificas, Se trata de la capacidad que se adquiere mas rápidamente, pero también la que mas fácil se pierde. Denostada tradicionalmente en el entrenamiento deportivo por considerarse que agarrotaba los músculos, hoy es raro el deportista que no la entrene. 

Algunos especialistas consideran que es la cualidad física sobra la que están basadas todas las demás, ya que cualquier movimiento requiere de la fuerza proporcionada por los músculos.

Tipos de fuerza:

Fuerza máxima: Se trata de la mayor fuerza que el sistema neuromuscular es capas de desarrollar mediante una contracción muscular voluntaria. 

Fuerza explosiva: Es la capacidad del sistema neuromuscular de generar tensión en el menor tiempo posible.

Resistencia a la fuerza: Se denomina de esta forma la capacidad del organismo de de oponerse a la fatiga durante trabajos de fuerza.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO:

ISOMETRICO: Estático.

ABDOMEN 

PIERNAS 

BRAZOS 

ISOTÓNICO: Dinámico. 

ABDOMEN 

PIERNAS

BRAZOS 

 Test físicos para valorar la fuerza

• Salto largo: Salta horizontalmente la mayor distancia con pies juntos y desde posición estática (análisis de resultados http://www.edu.xunta.es/centros/iesmontemoas/galeria/displayimage.php?album=453&pos=212)

• Test de Bosco: Saltar verticalmente con pies juntos (análisis de resultados http://www.rendimientodeportivo.com/N006/Artic029.htm","http://www.rendimientodeportivo.com/N006/Artic029.htm).

• Flexión de codo: Tocar el piso con el pecho manteniendo el cuerpo recto y extender los brazos. Repetir el ejercicio todas las veces posible durante 60 seg ininterrumpidamente (análisis de resultados http://es.calcuworld.com/deporte-y-ejercicio/test-de-flexiones-de-brazos/).

• Test de flexión de brazos en barra: El ejecutante se sitúa suspendido de una barra colocado a 1,90 metros de altura y de 2,5 cm de diámetro. Realizar el mayor numero posible de flexiones de brazos extendiendo los codos completamente en la bajada y superando con el mentón la barra en la subida (Sin baremo : contextual).

• Test de suspensión: El ejecutante se sitúa suspendido de una barra colocado a 1,90 metros de altura y de 2,5 cm de diámetro. Una vez en la posición de flexión de brazos, deberá mantener esa posición el mayor tiempo posible (Sin baremo : contextual).

• Lanzamiento del balón medicinal: Codos completamente en la bajada y superando con la barbilla la barra en la subida (análisis de resultados http://www.edu.xunta.es/centros/iesmontemoas/galeria/displayimage.php?album=453&pos=211).