Acondicionamiento Físico

RESISTENCIA

Es la capacidad que tiene un cuerpo para soportar una actividad prolongada permitiendo continuar con un trabajo orgánico
Tipos de capacidad de resistencia a la fatiga:

Resistencia aeróbica: Resistir la fatiga en los esfuerzos de larga duración e intensidad moderada, se trabaja sin deuda de oxigeno
Resistencia Anaeróbica: Realizar un trabajo de intensidad máxima o submaxima con insuficiente cantidad de oxigeno , esto cauda una gran incremento en la hiperacidez metabólica.

Test físicos para valorar la resistencia:
http://www.efdeportes.com/efd12/javierv1.htm

CURCUIT-TRAINING

Son 5 estaciones cada una cuenta con 60 segundos para realizar el ejercicio estipulado, se hace un intervalo de 15 segundos para el cambio de estación y reposo.

Estación 1:
1 RONDA: Salto consecutivo abierto y cerrando las piernas a dos metros de distancia al finalizar volver al punto de partida y continuar con el ejercicio.
2 RONDA: Salto con un pie continuamente en los mismo 2 metros
3 RONDA: Salto de espaldas con un pie continuamente en los mismos 2 metros.

Estación 2:
1 RONDA: Abdominales
2 RONDA: Plancha prona antebrazos. Pies
3 RONDA: Plancha prona 3 apoyos antebrazo- pies.

Estación 3:
1 RONDA: Sentadillas Clásica
2 RONDA: Sentadillas con salto
3 RONDA: Salto brazo pierna.

Estación 4:
1 RONDA:Correr a máxima velocidad a dos metros de distancia y volver al punto de partido
2 RONDA: Sentadilla frontal en tijera a dos metros de distancia
3 RONDA: Correr con los piernas en flexión.

Estación 5
1 RONDA: Mountain climbers
2 RONDA: Plancha prona manos-pies apertura cerrada
3 RONDA: Burpees.

SALTO DE CUERDA PARA LA RESISTENCIA FÍSICA

Es un ejercicio básico dentro de los métodos de resistencia. Los músculos de los brazos y las piernas se fortalecen así mismo los hombros, el cuello y pecho se ensanchan y se vuelven firmes, el saltar hacia atrás ayuda a mejorar la postura.

Movilidades del salto de lazo:
Estas movilidades como secuencia coreografía desarrolla la inteligencia corporal y la inteligencia musical.

Abrir y cerrar las piernas